Training 💪

Dein Trainingsplan für diese Woche

Wochenübersicht

MO
✅
Oberkörper
DI
💤
Ruhetag
MI
✅
Unterkörper
DO
💤
Ruhetag
FR
🎯
Push
!
SA
🏃
Cardio
SO
💤
Ruhetag

Heutiges Training: Push (Oberkörper)

Geschätzte Dauer: 60-75 Minuten

Letzte Ausführung
vor 4 Tagen

1 Bankdrücken (Langhantel)

Brust, Trizeps, vordere Schulter

4 Sets × 8-10 Reps
Letztes Gewicht: 80kg

2 Schrägbankdrücken (Kurzhantel)

Obere Brust, vordere Schulter

3 Sets × 10-12 Reps
Letztes Gewicht: 28kg (pro Hand)

3 Schulterdrücken (Langhantel)

Schultern, Trizeps

4 Sets × 8-10 Reps
Letztes Gewicht: 50kg

4 Seitheben (Kurzhantel)

Seitliche Schulter

3 Sets × 12-15 Reps
Letztes Gewicht: 12kg (pro Hand)

5 Trizepsdrücken am Kabel

Trizeps

3 Sets × 12-15 Reps
Letztes Gewicht: 35kg

Notizen & Tipps 📝

Tipp: Achte bei allen Drückübungen auf eine kontrollierte Bewegung. Die exzentrische Phase (Absenken) sollte 2-3 Sekunden dauern.